УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА

  • Это упражнение выполняется в молчании.
  • Пойдите на прогулку в молчании. Во время прогулки смотрите на все, что вас окружает, как будто у предметов нет названий. Во время прогулки начните давать названия тому на что упал ваш взгляд, как будто вы – Бог и называете предметы впервые.
  • Используйте только названия «первого поколения», например: небо, цветок, насекомое, дерево, бетон, туфля, женщина.
  • Когда вы замечаете, что мысли уходят в названия на одно поколение выше (например: прекрасное утро, какое красивое дерево), заметьте, остановитесь, вернитесь в безмолвие.
  • Вернитесь к простым, однословным названиям, названиям «первого поколения»:  земля, небо, женщина и т.д.

Утренняя прогулка — это медитация. Главное в этом упражнении – замечать. Оно выполняется в молчании.